Mejorando la Depresión por Medio de Cambios de Estilo de
Mejorando la Depresión por Medio de Cambios de Estilo deVidaCuidarse a uno mismo es bueno para todos, pero si vive con depresión, puede ser una parte importante desu plan de tratamiento. Agregando el auto cuidado a la lista de medicamentos y citas para terapia, puedeayudar a mejorar los síntomas y limitar su riesgo de tener un episodio depresivo."Es difícil superar la depresión si no incluye cosas como dormir, la nutrición, actividad física y suestado general de salud.""Su cerebro es un órgano como el corazón. Pero se trata de un órgano de pensamiento, emoción yestado de ánimo."Claudine Jackson que vive con depresión, dice que cambios positivos de estilo de vida realmente ayudarona su estado de ánimo."Empecé a comer saludablemente, hacer ejercicio y a cuidarme. Vi una gran mejoría."Claudine también sufre de ansiedad y trastorno de estrés postraumático debido a que fue violadasexualmente de niña. Acredita su nueva perspectiva de vida saludable a una cosa única poniéndose a ellaprimero."Cuando se trata de una enfermedad mental, tienes que retarte y estudiar tu cuerpo. Y tienes quesaber qué te afecta y lo que no te afecta."También va a querer reducir la cantidad de alcohol que consume si lo diagnostican con depresión."El alcohol es un depresivo para las personas, especialmente si se usa en exceso, puede causar quese sientan más deprimidas. Puede interferir en cómo funcionan los medicamentos."Drogas ilegales, cafeína y nicotina pueden también interferir con su tratamiento."Es una manera de auto-medicarse."Jim Hill dejó de fumar para ayudar con su depresión. Dice que los cigarros se volvieron una manera nosaludable de enfrentar las cosas, y se sintió mejor después de eliminarlos."No sucedió en semanas. Pero decidí que dejaría de fumar algún día. Eso fue hace ocho años, ynunca he vuelto a ver hacia atrás."Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN10082B SP RelievingDepressionThroughLifestyleChanges.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 2Mejorando la Depresión por Medio de Cambios de Estilo deVidaJim también come de manera saludable, eliminando cosas como azúcar en su dieta. Y hace ejercicioregularmente. Los dos ayudan a reducir su nivel de estrés - lo que detona su depresión."La liberación de endorfinas que son la droga natural más maravillosa que su cuerpo produce, no lodeja con la mente confusa, y lo hacen sentir maravillosamente."El ejercicio puede hacer que se sienta mejor al mejorar los síntomas de depresión. Al ser más activo tambiénaumenta su motivación y reduce el aislamiento que con frecuencia ocurre con la depresión."Hay reacciones químicas que suceden en el cerebro, que interactúan con las partes del cerebro queregulan el ánimo. Estas cosas positivas son hacer algo físico, tal como cuando hace ejercicio ysuceden cambios en su masa muscular, tiene cambios en el cerebro."La meditación es otra técnica que tanto Jim como Michelle Wojcik usan a diario para mejorar el estrés.Michelle fue diagnosticada con depresión a los 12 años. Luchó por años con sentimientos de tristeza yautolesiones, en las que se cortaba a sí misma. La meditación se ha vuelto una parte importante del manejode esos pensamientos negativos."Hago diario diez minutos de meditación a la 1:00. Ese es mi horario. Tengo una alarma en miteléfono que me recuerda hacerlo."La meditación de estado de consciencia plena ayuda a que deje ir cosas que puedan ser estresantes, consolo poner atención a lo que está sintiendo en ese momento gozando su medio ambiente y aceptando susemociones una a la vez."En realidad puede ser una técnica útil para una variedad de condiciones mentales. Cualquier tipo desituación en la que con solo cerrar los ojos puede ponerse en contacto con la experiencia sensorialdel momento.”"Es realmente poder recargarse; decir, 'Ok este momento es solo para mí. Como poner a un lado unpoco del estrés para poder enfocarme en mí misma."Cuidar de su mente y cuerpo son cruciales para manejar la depresión, junto con terapia y con frecuenciamedicamento. Su profesional de salud mental puede guiarlo por cambios de vida que pueden asegurar quesu plan de tratamiento funciona.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN10082B SP RelievingDepressionThroughLifestyleChanges.pdf© The Wellness NetworkPage 2 of 2
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