Prediabetes: Consejos Para el Control de las Porciones
Prediabetes: Consejos Para el Control de las PorcionesSeleccionar alimentos sanos es una manera de controlar los niveles de glucosa, reducir la resistencia a lainsulina y controlar su peso, si uno tiene prediabetes. Y una parte importante de la selección de alimentossaludables es el tamaño de las porciones. Recuerde, todo con moderación.Aquí le damos unos tips para que pueda empezar: Cuando cocine, mida la comida. Esto ayuda a determinarexactamente cuánto está comiendo.Utilice básculas y tazas de medir para ayudarlo a obtener la porción recomendada.Si sabe cuál es la apariencia de una porción individual esto también puede ayudar. Por ejemplo, una porciónde carne es más o menos del tamaño de un juego de barajas. Una porción de fruta es más o menos deltamaño de su mano ahuecada. Y una porción de queso es parecido al tamaño de cuatro dados.Prepare su plato en la estufa o en la cocina para que no tenga tentación de servirse dos veces.Cuando coma refrigerios, elija opciones saludables como fruta, vegetales, yogurt, nueces o palomitaspreparadas con aire caliente. ¡Recuerde de medir sus porciones para que no coma demasiado sin pensarlo!También, no botanee cuando esté haciendo otras cosas. Tome tiempo para gozar su comida y naturalmenteva a comer menos.Cuando salga a comer, muchas porciones en los restaurantes son suficientes para dos personas. Pídale a sumesero que le traiga la mitad del platillo y que prepare la otra mitad para llevar a casa. O prepárelo ustedpara llevar.Puede pedir la porción más pequeña de medio día en lugar de la más grande para cenar. Esto puede ayudarloa mantener su cintura y su billetera. O pida su orden del menú de niños. Va a poder comer lo que quiera sinlas calorías adicionales.Quizá sería mejor una botana con una sopa o ensalada en lugar de un plato fuerte. Sólo asegúrese que susselecciones sean saludables: bajas en grasa, ricas en carbohidratos saludables, vegetales y proteína magra.Si decide premiarse con un postre, compártalo con un amigo. O escoja fruta u otra opción más saludable.Hacer cambios pequeños para controlar el tamaño de sus porciones cuando coma en casa o afuera, puedetener un impacto en sus niveles de glucosa y resistencia a la insulina. Hable con su equipo médico sobremaneras adicionales de controlar el tamaño de sus porciones para poder retrasar o prevenir la diabetes tipo 2.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCDB1011095 SP PrediabetesManagingPortionSizes.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 1
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